
Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Vous vous réveillez souvent la nuit ? Vous vous sentez fatigué·e et irrité·e dû au manque de sommeil ?
L'hypnose peut être la solution que vous cherchez. Une méthode douce, naturelle et efficace pour retrouver des nuits paisibles et vous sentir en pleine forme.
Pourquoi le sommeil est essentiel à notre bien-être ?
Le sommeil est bien plus qu'un simple besoin physiologique ; c'est un pilier fondamental de notre santé mentale et physique. Imaginez votre corps comme une voiture : il a besoin d'être rechargé régulièrement pour fonctionner au mieux. Le sommeil, c'est le carburant qui permet à votre cerveau et à votre corps de se régénérer, et même de renforcer notre système immunitaire.
Quand les nuits sont agitées et les réveils difficiles, notre quotidien en pâtit et notre qualité de vie diminue : fatigue, humeur maussade, irritabilité avec nos proches, difficultés à nous concentrer, baisse de productivité au travail, troubles alimentaires, voire des troubles psychiatriques tels que la dépression, l'anxiété et les tendances suicidaires.
Un manque de sommeil chronique peut avoir des conséquences graves sur votre santé. Des études ont montré qu'il augmente le risque de maladies comme le diabète, Alzheimer, les maladies cardiovasculaires et même certains types de cancer. Il est également important de signaler les conséquences mortelles de la somnolence au volant.
Enfin, un sommeil insuffisant peut également entraîner une prise de poids, puisqu'il augmente la concentration de l'hormone responsable de la sensation de faim et supprime celle responsable de la sensation de satiété.
Le sommeil, un pilier essentiel de notre bien-être
Un cercle vicieux ?
Vous l'aurez compris, un mauvais sommeil peut être à l'origine de nombreux problèmes physiques et mentaux. Inversement, de nombreux troubles peuvent perturber votre sommeil, créant ainsi un cercle vicieux. Stress, ruminations, douleurs chroniques,... tous ces facteurs peuvent vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi·e.

Un sommeil de qualité est essentiel pour :
✓Régénérer votre corps et votre esprit
✓Renforcer votre système immunitaire
✓Améliorer votre mémoire et votre capacité d'apprentissage
✓Réduire le stress et l'anxiété
✓Traverser des périodes de vie difficiles
✓Augmenter votre énergie et votre vitalité
Les bienfaits d'un sommeil réparateur
En somme, un bon sommeil est la clé d'une vie épanouie. Oubliez l'adage "je dormirai quand je serai mort" ! Mieux vaut investir dans votre sommeil pour profiter pleinement de chaque journée.
Les principaux troubles du sommeil
Insomnies
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Difficulté à vous endormir, endormissement très long
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Réveils nocturnes fréquents, sommeil trop léger, agité
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Difficulté à vous rendormir durant la nuit
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Nuits blanches
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Sommeil trop court, réveil trop tôt
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Difficulté à vous réveiller et à vous lever le matin
Parasomnies
Les parasomnies sont des comportements indésirables survenant pendant la phase s'endormissement, de sommeil ou la phase d'éveil.
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Énurésie nocturne (incontinence urinaire durant le sommeil chez l'adulte ou l'enfant de plus de 5 ans)
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Somnambulisme → risque d'accidents
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Terreurs nocturnes : terreur soudaine au cours d'un éveil partiel durant le sommeil (cri terrifiant)
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Cauchemars récurrents
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Réveil nocturne à une heure précise
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Paralysie du sommeil : incapacité à bouger ou à parler lors d'une phase de réveil ou d'endormissement
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Rêves intenses avec des verbalisations et des mouvements agressifs
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Bruxisme nocturne : contraction répétitives et rythmiques des muscles de la mâchoire pedant le sommeil → dégradation de la santé dentaire mais aussi générale et psychologique
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Apnée du sommeil
Peurs liées au sommeil
Certaines personnes, habituées à des troubles de sommeil, ont développé des peurs qui créent/amplifient le problème.
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Peur de vous endormir : sentiment de perdre pied, de perdre le contrôle, impression de mourir, ce qui peut provoquer une angoisse par anticipation. Sursaut de panique quand vous vous endormez
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Peur de dormir et de faire des cauchemars, du somnambulisme,...
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Peur de l'insomnie, peur d'être fatigué·e
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Hygiène de vie : repas trop riche avant le coucher, excès de sucre, excès d'écran tardif, horaires irréguliers,...
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Facteurs chimiques : caféine, alcool, autres substances
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Facteurs liés à l'entourage : enfants en bas âge, conjoint·e qui ronfle, chat qui miaule, voisins bruyants, peur de révéler des secrets,...
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Facteurs psychologiques : stress, anxiété, chocs psychologiques, traumas,...
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Problèmes de santé : douleurs chroniques, maladies,...
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Inquiétude excessive de l'insomnie
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Perturbation de l'horloge interne : décalage horaire, travail de nuit,..
Et vous à votre avis, quelles sont les causes de votre trouble de sommeil ?
Les causes des troubles du sommeil
Les 6 piliers d'un sommeil réparateur selon le Dr. Matthew Walker
Le Dr. Matthew Walker, spécialiste du sommeil, nous livre ses conseils pour améliorer la qualité de notre sommeil. Voici les 6 piliers d'un sommeil réparateur :
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Régularité : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même les week-ends.
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Température : Maintenez votre chambre à une température comprise entre 18 et 20 degrés Celsius.
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Obscurité : Créez un environnement sombre en utilisant des rideaux occultants et en évitant les sources de lumière bleue (écrans) au moins une heure avant de dormir.
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Activité physique: Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez les exercices intenses dans les 3 heures précédant le coucher.
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Alimentation : Limitez la caféine, l'alcool et les repas copieux le soir.
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Détente : Mettez en place une routine de détente avant de dormir (lecture, bain chaud, méditation).
Le rôle de l'hypnose
L'hypnose peut vous aider à :
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Créer de nouvelles habitudes : L'hypnose peut faciliter la mise en place d'une routine du soir relaxante et apaisante.
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Gérer le stress et l'anxiété : En vous aidant à vous détendre profondément, l'hypnose peut réduire les pensées intrusives qui vous empêchent de dormir.
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Modifier vos croyances : Si vous avez des croyances limitantes sur le sommeil, l'hypnose peut vous aider à les transformer.
En combinant ces conseils avec les bienfaits de l'hypnose, vous pourrez retrouver un sommeil réparateur et améliorer votre qualité de vie.
L'hypnose : une solution naturelle pour retrouver le sommeil
Avec l'hypnose, nous travaillerons sur vos automatismes, vos habitudes, et nous réapprendrons à votre corps à s'endormir plus facilement et à bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité.
Si besoin, nous explorerons les causes profondes de vos troubles du sommeil, qu'elles soient liées à des événements stressants, des angoisses ou simplement à des habitudes de vie peu favorables.
Si votre sommeil est perturbé par des émotions ou des pensées récurrentes, nous utiliserons l'hypnose pour vous aider à identifier et à transformer ces schémas négatifs. En vous connectant à vos mécanismes profonds, vous pourrez comprendre les messages que votre corps vous envoie et trouver des solutions durables.

Nous mettrons également en place des techniques d'auto-hypnose simples pour vous aider à avoir sommeil le soir et à vous détendre avant de dormir. Vous apprendrez à créer un véritable rituel du coucher qui favorisera l'endormissement.
IMPORTANT : L'hypnose ne remplace pas un traitement médical. Il est essentiel de consulter votre médecin pour écarter toute cause organique de vos troubles du sommeil. Continuez de suivre toutes les recommandations de votre médecin.
Notre objectif commun : retrouver un sommeil réparateur qui vous permettra de vous sentir en pleine forme au quotidien. Ensemble, nous allons explorer vos ressources intérieures et vous accompagner vers un mieux-être durable.
Combien de séances sont nécessaires ?
Chaque parcours est unique. Certaines personnes dépassent leur peur progressivement, d'autres d'un coup. Chacun avance à son rythme.
Le nombre de séances dépend de multiples facteurs, notamment :
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Votre motivation
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Votre routine du coucher, vos habitudes
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Votre implication dans le suivi des séances
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Si l'on doit travailler sur un ou d'autre(s) trouble(s) pour favoriser le sommeil
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La manière dont vous réagissez à l'hypnose
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La qualité du lien que nous réussirons à tisser ensemble
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Un minimum de 3 séances sont généralement nécessaires pour nous assurer de la solidité de votre changement. Cependant, cela peut varier en fonction de vos besoins individuels. Certaines personnes auront besoin de plus de séances, d'autres de moins.
Rappelez-vous : l'objectif n'est pas d'atteindre un nombre précis de séances, mais d'obtenir des résultats durables et satisfaisants pour vous.
Préparez votre première séance
Prenez un temps d'introspection
Avant notre séance, je vous invite à vous observer et à vous accorder un moment d’introspection, en répondant aux questions ci-dessous. Écrivez vos réponses.
Durant notre séance, nous échangerons sur vos réponses. À partir de celles-ci, nous construirons une stratégie pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur durable.

1) Votre problématique
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De quel(s) trouble(s) du sommeil souffrez-vous ? (réveils nocturnes, difficultés à vous rendormir, rêves agités,...)
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Avez-vous remarqué des circonstances ou périodes où votre sommeil est de meilleure qualité ?
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Y a-t-il des facteurs atténuants / apaisants ?
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Ces périodes sont-elles liées à un changement particulier dans votre mode de vie ou votre environnement ?
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Depuis quand avez-vous commencé à remarquer des difficultés pour dormir ?
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Est-ce que cela coïncide avec un/des événement(s) particulier(s) ?
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Que faites-vous quand le problème arrive ?
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Cela vous aide-t-il à dormir ? (vous swipez sur votre portable, vous lisez,...)
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Y-a-t-il quelque chose qui vous perturbe en ce moment ?
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Cette perturbation est-elle d'ordre émotionnel, physique ou liée à un événement spécifique ?
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Pensez-vous que c'est ce qui perturbe votre sommeil ?
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2) Votre mode de vie
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Avez-vous des "facteurs extérieurs" qui vous empêchent de dormir ? (nouveau-né, chat qui miaule, conjoint·e qui ronfle, tapages nocturnes des voisins,...)
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Votre environnement de sommeil est-il propice à la relaxation (température, lumière, bruit, etc.) ?
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Consommez-vous des stimulants / substances ? (café, cannabis, alcool,...)
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Exercez-vous une activité physique ? À quelle fréquence ? À quel moment de la journée ?
Jusqu'à quelle heure avant de vous endormir regardez-vous les écrans ?
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Avez-vous des horaires de coucher réguliers ? Travaillez-vous de nuit ?
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Comment mangez-vous (en particulier le soir) ? Combien de temps avant le coucher ?
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Quel est votre niveau de stress ? Quelles sont vos émotions ressenties avant de dormir ? Avez-vous des difficultés à vous détacher des préoccupations de la journée ?
3) Vos tentatives de solutions et démarches complémentaires
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Êtes-vous allé·e consulter votre médecin à ce sujet ?
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Suivez-vous un traitement médicamenteux qui peut affecter votre sommeil ?
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Qu'avez-vous déjà essayé pour mieux dormir ? Quels en sont les résultats ?
4) Vos attentes
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Quelle serait votre routine du coucher idéale ?
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Combien de temps êtes-vous prêt·e à consacrer à améliorer votre sommeil ?
5) Vos motivations
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Pour quelles raisons souhaitez-vous entreprendre cette démarche maintenant ?
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Quels bénéfices principaux pensez-vous en tirer ?
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Sur une échelle de 0 à 10, quel est votre degré de motivation et d’implication que vous comptez mettre dans nos séances pour résoudre votre problématique ?
Ce questionnaire détaillé permettra de recueillir des informations précieuses pour personnaliser vos séances et ainsi optimiser les résultats.
Témoignage mentionnant les troubles du sommeil

Emma L.
Grâce à Lina, j'ai retrouvé un sommeil profond et réparateur car j'avais des insomnies qui duraient plus de 3 mois. C'était une expérience extraordinaire, elle m'a mise en confiance et j'ai beaucoup parlé, je me suis dévoilée. Lina était à l'écoute et bienveillante, elle reformulait ce que je souhaitais vraiment. La séance d'hypnose a débuté par l'écoute de plusieurs sons de différents instruments que j'ai adoré, cela m a permis de me détendre. Lina est une très grande hypnothérapeute, c'est fou ce qui c'était passé. J'ai trouvé la séance incroyable, magnifique car je me demande encore comment elle a su parler à mon inconscient.
Prêt·e à retrouver un sommeil réparateur ? Venez tester l'hypnose avec une consultation personnalisée, dans mon cabinet à Dijon (21) ou en téléconsultation, où que vous soyez.
Lina Tea, Hypnothérapeute à Dijon (21)
Hypnose, RITMO dérivé EMDR, EFT-H, ASMR
Je reçois également avec plaisir les personnes venant des villes alentours : Quetigny, Chevigny-Saint-Sauveur, Fontaine-lès-Dijon, Talant, Chenôve, Longvic, Beaune, Auxonne, Montbard, Châtillon-sur-Seine...
